Оптимальное количество подходов на группу мышц в неделю

Проблема большого количества подходов - в сложном восстановлении, большом риске различных травм, и возможный перевес за зону, когда такое количество подходов не эффективное(по тем и другим причинам, что были уже указаны), о котором сложно узнать, и возможно еще некоторые проблемы, о которых я забыл.

Но, слишком маленькое количество - тоже проблема. Число 10, судя по различным метаданным и исследованиям, является более менее универсальным и начальная точка, от которого можно экспериментировать и искать свое количество подходов для гипертрофии. 

Разница между 10 подходами и 15 не огромная, но значительная, когда речь о новичке. Лучше начать с более низкого диапазона, чтоб минимизировать какие-либо проблемы: 

https://outlift.com/hypertrophy-training-volume/#4-does-doing-more-sets-build-more-muscle

https://www.characterstrength.co.uk/post/hypertrophy-reps-and-sets

https://www.strengthlog.com/training-volume/

Автор заметки: Despot