C чего начать в стойке на руках и в упражнении горизонт?
Закрытый горизонт надо держать может 20 секунд, может 30, 40. В общем, он должен быть для тебя легким и естественным элементом. Только после полного его освоения, а не попытки освоения, будет доступен сам горизонт. Ну и конечно силовые результаты в остальных упражнениях, элементах. Еще, есть микро различия в сложности горизонта, в зависимости от ротации и положения ладоней, рук. Наверное знаешь. Найди максимально комфортное положение рук, ладоней для себя.
Горизонт будет легче освоить, после освоения стойки на руках. В самом низу упражнения, так же будут способствовать горизонту.
Стойка на руках: https://www.pullup-dip.com/blogs/training-camp/how-to-handstand
Стойка на руках требует некоторых вещей, прежде чем можно полностью освоить его:
- разминка запястий
- тренировка плеч
- тренировка спины, поясницы, пресса (наверное, я бы сказал, что требуется полностью натренированное тело, т.е. уже иметь какой-то опыт силовых тренировок, например)
- контроль дыхания
Всё это тренируется как отдельно, так и непосредственно во время самих упражнений, что ниже.
Лучшие упражнения, на мой взгляд:
1) Handstand wall (стойка у стены нужна только для тренировки плеч, запястий, к самой стойки на руках мало имеет отношения).
2) Frog Stand.
3) Straddle Press.
Автор заметки: Despot