Рост мышц и как его увеличить
Можно пойти издалека и общими положениями, с которыми вряд-ли тут кто-то будет спорить.
В моём понимании гипертрофия мышц и рост силы - всё таки взаимосвязанные понятия, но действительно они имеют разные механизмы и факторы влияния. Гипертрофия обычно достигается тренировками которые вызывают "повреждения мышечных волокон" (хотя теорий на самом деле больше, основных вроде три, повреждение мышц, механотрансдукция и теория метаболического стресса).
Из этих трех теорий, выводится общая особенность, которая присутствует в каждой - они основываются на принципе адаптации организма к различным внешним воздействиям. Выходит гипертрофия мышц результат положительной адаптации. Про каждую теорию конечно можно почитать отдельно, но я всё таки думаю, что практические советы важнее.
Вернемся к повреждениям, эти повреждения стимулируют процесс восстановления и роста мышц, в результате чего может происходить гипертрофия, как уже писали люди выше. Скажем, происходит некая цепочка действий, и я бы не назвал что к гипертрофии приводит рост силы, или наоборот, рост силы приводит к гипертрофии. Мне кажется, важнее практические советы, которые так или иначе резонируют с теорией:
- Определение индивидуальных потребностей в тренировках. Индивидуальный подход к тренировке - это основа для максимальной эффективности, не копируйте чужие программы.
- Используйте различные типы упражнений, но не меняйте их часто. Почитайте также о периодизации, тоже важный пункт.
- Постепенное увеличение нагрузки на мышцы даст стимул к их росту. Оптимальный рост мышц достигается благодаря такой нагрузке, которая будет вынуждать организм немного заходить за пределы.
- И четвертый, но не менее важный пункт - полноценное питание и восстановление (сон и т.п.)
Автор заметки: qwinken